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颈椎是打开人体健康的“金钥匙”。腰椎是监测人体健康的“晴雨表”，控制了脊椎，就控制了人体五脏六腑的正常机能。脊椎是人体的中轴，垂直于骨盘上，支撑起肩膀、上肢及头部，以肋骨及胸骨保护心脏，最重要的是与脊柱中的负责传导讯息的中枢神经，以及由椎间孔穿出的神经架构成一个紧密的系统，维持身体各部正常的活动。
80%的慢性疾病与衰老都源于脊椎的变形与弯曲，如：腰椎：二、三腰椎错位，会出现股骨头坏死及妇科疾病，更不用说颈椎病、脊椎管狭窄、椎间盘脱出、椎体侧弯等椎体的直接病症了。 移重物、单手提重物、长期直立工作，不当的坐姿和卧姿等，都会使腰椎受伤！一张图教你从生活细节开始呵护腰椎~~~
另外，还有以下方法让你在平时保护脊椎： 方法一：走路 走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班时早走一会，边走边观察周边的变化;午休时，离开亲密的电脑和温柔的沙发，穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后，和家人一起边散步边聊天，陶醉在温馨的家庭生活中。
(温馨提示：走路时步伐要求，尽量迈开步伐，挺胸收腹;迈步过程中，脚跟过度到脚尖，以缓冲膝关节和踝关节压力。) 方法二：“小燕飞” 锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期，5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。
(温馨提示：腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。) 方法三：蛙泳 游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势：人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强了，就不容易出现“闪腰”现象。
(温馨提示：：首先，动作不要太剧烈，量力而行;其次，游蛙泳、蝶泳实际也是在锻炼腰肌，但是有些剧烈，动作掌握不好反而会造成运动伤害。) |
