|
2017年3月21日是第17个世界睡眠日，主题是“健康睡眠，远离慢病”。当天，西南医科大学附属医院举行世界睡眠日义诊服务活动。
近年来，睡眠问题日益突出，已成为重要的公共卫生问题。《2015年中国睡眠指数报告》显示，我国约有三分之一的人存在严重的睡眠问题。令人忧心的是，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，这一比例还在日益升高。 睡眠与慢性病，可相互恶化 人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩回记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。 西南医大附医精神科业务主任刘可智告诉小编，每个人都会有睡眠问题，只是没有引起重视，1/3的成年人都有慢性睡眠问题，不仅会降低生活质量，影响个人的工作生活，还会引发诸如高血压、糖尿病、抑郁症之类的躯体和精神疾病，反过来，如果失眠严重还会加重慢性病的病程，病情严重都存在互相恶化的情况。
走出睡眠误区，发现问题需确诊 据资料显示，人类不同年龄的睡眠时间是不同的婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。 常听说入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒会存在一定的睡眠障碍，其实睡眠过多也是睡眠障碍的一种表现情况。刘可智介绍说，有三种情况表明你已患睡眠障碍，需重视。发作性睡病，不论你在做多么危险的工作，还是日常生活中，突然萌生一种不可抗拒想睡的感觉，同时伴有下肢无力的情况；抑郁症，有一类抑郁症与常见的抑郁症患者恰恰相反，患者睡眠需求量大，一整天都在睡觉；慢性病，慢性病会导致大脑供氧情况减弱，体力不支，疲乏无力。 如若出现常见的睡眠障碍外，还出现睡眠多的情况，也不可忽视哟。 提高生活质量，保证良好睡眠 怎样保证有良好的睡眠呢？要养成定时睡眠的好习惯：青年人为保证健康，每日应睡足8小时；保持卧室安静，关灯睡觉；睡前半小时应放松，不要看书或做较激烈体力活动，睡前如能听点优雅的音乐则更好；白天要有足够的体育运动；如有条件在睡前两小时洗个热水澡也可以有助于晚间安睡，有人认为洗热水澡后马上入睡，这是不对的；睡眠欠佳者，午后和晚上不能喝浓茶或咖啡；晚餐要少吃，以八成饱为宜。 |
