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看得出来大家的热情高昂，然后小编找到西南医科大学临床营养科副教授汪敏女士，来看看专家针对现代人群的一些不良饮食以及不规律的生活习惯有什么建议。
 食物多样，谷类为主。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋类、大豆坚果类等食物。平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。摄入谷薯类食物5～8份（250～400g），其中全谷类和杂豆类1～3份（50～100g）。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
各年龄段的人群都应天天运动、保持健康体重，食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。多吃蔬果、奶类、大豆。
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙、大豆富含优质蛋白。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品，适量吃坚果。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。（每周吃鱼280～525g,畜禽类280～525g，蛋类280～350g，平均每天摄入总量120g～200g。）少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。少盐少油，控糖限酒。
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25～30g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。 足量饮水，成年人每天7～8杯水（1500～1700ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
编后语：作为一名现代人，在这个食物多样化的世界还是得考虑考虑我们自己的身体，别总是高油高糖的胡吃海塞，要选择吃得好，吃的营养，且吃的舒服，对于垃圾食品，小编认为吃没事，但是一定要控制，毕竟吃太多对身体不好。 文图/李明豪 |
