睡觉起来腰酸背痛，都是睡姿惹的祸？(2)

这两种睡姿最解乏

侧卧时
枕头选择合适的高度
使颈部不发生侧曲
双腿夹一个枕头
同时屈髋、屈膝130°左右
这样脊柱保持同一个水平线上
肌肉可以充分放松

习惯侧卧且要一腿屈曲
一腿伸直的朋友
可以把手臂和屈曲的腿部垫高


普通人群左右侧卧均可
建议严重的
心功能不全患者及心衰患者
避免左侧卧位
防止由于血流动力不稳定等
原因加重症状

仰卧时
膝关节下方
腘窝处垫一个枕头
头部枕头高低适中
颈部充分支撑
这样骨盆不会过度前倾
腰背部肌肉可以充分放松



睡着后控制不了睡姿怎么办？

睡眠中翻身主要是为了
调整皮肤温度
以及改变不良姿势
缓解肌肉疲劳、防止脊柱歪曲



所以采用正确健康的睡姿
可以使肌肉不易疲劳
翻身也会减少
而养成良好的睡姿
建立较好的肌肉记忆
即使翻身也会自然地保持
比较健康的睡姿

专家简介


李森