【防疫百科】抗疫情宅出心理病？泸州心理专家开“药方”

    刘可智教授 ：学生放假在家，有的同学可有大把的时间了，作业也做完了，爸妈也不管我了，就不停地打游戏，玩手机，不分昼夜，容易睡眠昼夜颠倒，打破了生物钟。

    生活没有规律，没有保证充足的睡眠，容易产生焦躁的情绪。不仅对情绪有影响，学生阶段大脑和身体都处在重要的发育阶段，而睡眠是保证我们的身体生长和智力发展的重要阶段。

    比如，生长激素在夜间分泌处于最高峰，因为你的熬夜或者彻夜不眠的玩游戏，生长激素的高峰期就被你随着游戏硬生生的玩没了。睡眠过程也是我们记忆、精力保持休养恢复的重要时期。如果没有了符合生物节律的夜眠昼醒的睡眠，精力是难以恢复的，非常不利于保持良好的心身状态，抗击病毒侵害。

    其实不光学生是这样，近段时间，有的成年人因为工作暂停而待在家里没事干。时间一长，就会觉得无聊，甚至产生烦躁情绪。主要是因为成年人常年处于忙碌的连轴转的紧张状态，突然闲下来了，可能紧绷的神经反而让你无所适从了。会产生适应性的心态失衡。出现一些烦躁情绪。

    对于老年人来说，过去每天晚上外出散步、跳广场舞等，但是现在不能外出，老年人的身体不活动了更容易产生僵化，并且老年人往往会合并有基础性的身体疾病，尤其是肺部基础疾病，加之老年人抵抗力也比年轻的时候差一些，更容易担心自己的躯体健康，就容易产生焦躁、不安的情绪。

    刘可智教授 ：对于儿童青少年，家长一定要督促他们保持规律的作息。

    儿童青少年到了晚上，该睡觉就要睡觉。另外，白天最好在家里做一些放松身心的游戏，玩手机、玩电脑，也要注意保持良好的用眼习惯，每隔一段时间，就要暂停一下，让眼睛得到休息。

    对于成年人来说，大家在家里进行工作待命，或者在家里开展工作，也要注意防止产生焦躁情绪。

    刘可智教授说，大家在家里工作，毕竟处于家庭的环境，大多数人没有办法像在办公室里那样全身心地投入工作。因此，成年人待在家里开展工作，一定要协调好工作和家庭的关系，安排好工作的时间，以便集中精力开展工作。同时，成年人也要注意作息时间的规律性，不要因为过度熬夜影响精力。

    老年人应适度活动身体，保持良好心态

    刘可智教授 ：老年人尽管呆在家里，也要经常活动身体。因为老年人的身体就像一部老旧的机器，时间长了不活动，就会机器生锈那样，出现一些健康上的问题。因此，只要条件允许，有一个安全的场地，老年人朋友应该适度地活动腿脚，这对健康是有好处的，也有利于消除老年人的焦虑感。

    小贴士：为了保持良好的心态，克服焦躁情绪，上班族也可以把这段“宅”在家里的时间当成是陪伴家人的机会。要知道，上班族因为工作原因，平时陪伴父母和儿女的时间不多，因此，大家有必要利用这样的机会，在家庭氛围当中，去表达对家人的爱。陪孩子做手工、做游戏，陪父母聊天、喝茶，这都是有利于放松身心、远离焦躁情绪的好办法。

    面对谣言要理智，不信谣、不传谣，也有助于保持良好心态

    刘可智教授 ：网上偶尔会出现一些谣言，容易引起恐慌。因此，市民对于网上的传言，一定要注意甄别，发现一些来源不可靠的消息，或者“一看就是谣言”的消息，大家不要去相信，更不要让这些谣言影响自己的情绪。因为，成年人是家庭的精神支柱，成年人的精神稳定了，整个家庭就稳定了。

    刘可智教授 ：有的市民看到新型冠状病毒感染的肺炎确诊病例增加，或者有亲戚、朋友出现了感冒等问题，于是就出现了惶恐，进而出现呼吸急促、出汗、面色潮红等情况。我想告诉大家，这种情绪是保护性的情绪，他是一种有利于我们自身保持警惕的基本情绪。如果我们没有这种保护性情绪，反而是不利于健康的。因此，如果大家在出现紧张、呼吸急促、出汗、面色潮红等保护性情绪是，一定要告诉自己，这种情绪是在保护我们自己。

    保护性情绪出现了，如果大家自我调节以后，还是不起作用，仍然非常焦虑，睡不着觉、吃不下饭，遇到这种情况又该怎么办呢？

    刘可智教授：遇到这种情况就需要进行一对一的心理疏导。西南医科大学附属医院就开通了心理咨询热线，我们的专业医生可以向市民提供一对一的心理咨询服务。

    对于心理咨询，大家不要觉得我联系心理医生，就不健康了。其实进行心理咨询有利于保护我们自己，所以，大家在自我调节有困难得时候，一定要及时进行专业的心理咨询。同时，我们推出了很多让自己放松的减压训练，比如渐进性的肌肉放松训练等，帮助大家放松下来，消除焦躁情绪。