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颈椎需要“提前呵护”
颈椎作为连接躯干和头部的关键部位
若出现退行性病变
轻者诱发高血压、视力下降等
重者导致中风、猝死等情况
颈椎的损耗不可逆转
切莫已经出现疼痛、头晕等症状时
才想起应该呵护它
运动篇
拿捏肩颈：一手固定头部，一手来回拿捏肩颈肌肉，然后左右手交替。
前后点头：收紧下颌，配合呼吸，呼气缓慢前屈颈部，尽量下颌触碰胸廓，吸气回正。同理后仰。
左右侧屈：收紧下颌，配合呼吸，呼气缓慢左侧屈，感受右侧牵拉感，吸气回正。同理右侧屈。
左顾右盼：收紧下颌，配合呼吸，转动幅度不宜过大，以自觉酸胀为好。呼气头向左侧转动，吸气回正。同理右侧旋。
头手对抗：双手交叉放于枕后，配合呼吸，呼气手向前用力拉，头颈向后用力仰，相互对抗，吸气放松。
展肩扩胸：双手放于胸前，肘略低于肩，配合呼吸，呼气展肩扩胸，感受肩胛骨内侧发力，背部收紧，吸气放松。
旋肩舒颈：双手扶肩，配合呼吸，吸气向前向上，呼气向后向下。同理反向。
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