脖子酸了吧？推荐一份《颈椎使用说明书》，附带操作视频，简单易学！(3)

来源:川南网　作者：魏红燕　发表时间：2021-06-10 09:42

姿势篇

01 养成良好睡姿

“卧如松”式睡姿利于脊柱和全身肌肉放松，既帮助睡眠，又保护颈椎。

避免颈肩受力不平衡，建议选高矮适中的枕头，仰卧时略为自身一拳高；侧卧时略为自身1/2肩宽，支撑后脑勺的部分降低5cm左右，有利于恢复颈部正常生理曲度。

02 保持正确坐姿

坐时保持端正，案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌更佳。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选大尺寸屏幕，避免长时间低头伏案，造成颈椎损伤。

生活篇

01 注重饮食健康

建议多食富含钙质、蛋白质、维生素等食品，不仅益于骨骼、肌肉、韧带，也可增强自身抵抗力，不易被病毒侵袭。尽量少食油腻、油炸食品。

02 注意防寒保暖

预防颈椎损耗要严防寒风潮湿侵邪，尤其炎热夏季长期处于空调房，易冷气吹袭，导致气血凝滞，诱发颈椎问题。

西南医科大学附属医院健康管理中心介绍

西南医科大学附属医院·健康管理中心成立于2015年8月，共有忠山院区和康健中心院区2个诊区。是全国健康管理示范基地、首批全国肺癌防治健联体筛查管理中心、糖尿病防治健联体筛查管理中心、四川省医学会健康管理专委会常委单位、四川省医师协会健康管理副会长单位、四川省抗癌协会肿瘤筛查专委会副主委单位、泸州市医学会健康管理专委会主委单位、泸州市健康体检医疗质量控制中心。

全体工作人员以“用心服务、精效管理、志和创优、守护健康”为信托，面向健康和亚健康群体开展健康体检和健康管理服务。创建先进、高效的体检流程，融规范化管理与个性化服务为一体，努力打造高品质的健康管理平台。

联系电话：0830-3165202

文：魏红燕

编辑：百说

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