颈椎病的自我拯救,不花钱,在家也能练!

来源:川南网 作者:西南医大中医院 发表时间:2020-12-17 10:57

    工作繁忙的你,是不是在办公桌前一坐就是大半天?

    放假回家的你,是不是又是手机不离手一整天?

    准备大考的你,是不是又在熬夜看书?

    ……


一系列埋头苦干后的你
是不是已经出现
颈肩部疼痛、彻夜不眠
头晕、恶心、肢体麻木等



这时你要小心了
当心颈椎病找上你

    西南医科大学附属中医医院针灸·康复科推荐,久坐办公室、电脑前或是长期伏案的人群,有时间练习下面几招:

Y W训练

     取站立位,双手上举为Y,慢慢放下双上肢平行于肩部为W,每日3组,每组做10个。



上斜方肌训练

    坐于凳子上,一手拉住板凳固定,颈部偏向另侧,耳贴近肩部,同侧手牵拉颈部,持续10秒,连续10-15个。



麦肯基疗法

    取坐位,双手自然放于两腿上,头向前伸再收回,每日3-5组,每组10-20次。适应后增加至每10-20组,每组30-40次。



胸大肌牵伸训练

    肩外展90°,屈肘90°,靠墙牵伸胸大肌,每日3-5组,每组10-20次。适应后增加至每10-20组,每组30-40次。



前屈后伸训练

    双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量紧贴前胸;再仰头,头部尽量后仰;停留片刻后反复做4次,注意动作一定要缓慢。



西南医科大学附属中医医院
针灸·康复科简介



    针灸·康复科是硕士研究生培养科室、外国留学生培养基地、工伤康复定点单位和非药物治疗中心、第五批全国名老中医传承科室。

    科室充分发挥传统中医药特色治疗,积极开展针刺、艾灸、推拿、气功点穴、整脊、短杠杆微调、中药外敷等传统康复手段,同时开展现代康复治疗,如小针刀、物理仪器治疗、运动疗法、作业疗法、言语吞咽疗法、关节松动、偏瘫肢体训练、截瘫康复训练等。以中医正脊、小针刀、火疗、火针、穴位埋线、头皮针、定点注射等方法作为科室特色,治疗除中风、颈腰椎病、骨关节疾病、面瘫、带状疱疹等常见病以外,还擅长内科疑难杂病的治疗如失眠、胃痞、泄泻等以及妇科月经不调、不孕不育等,开展小儿推拿、闭合性软组织损伤的徒手整复、耳石症手法复位、针灸美容、针灸孕前调理、产后调理、亚健康调理、儿童康复、心肺康复、支具矫形制作等。

    针灸·康复科治疗区、住院部地址:第二住院大楼5、7楼

    咨询电话:0830-2522923
 

编辑:百说
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